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ギックリ腰になった時の正しい対処法と予防策【あるある整骨院】
こんにちは！福岡市早良区のあるある整骨院です。
急に動けなくなるほどの激痛に襲われるギックリ腰、経験した方も多いのではないでしょうか？このブログでは、ギックリ腰になった際の正しい対処法や、その後のケア・予防策について詳しくご紹介します。


ギックリ腰とは？
ギックリ腰は正式には「急性腰痛症」と呼ばれるもので、腰の筋肉や靭帯が損傷することによって起きる急な腰の痛みを指します。重い物を持ち上げたときや、ちょっとした動作（前かがみになったり、くしゃみをしたり）で突然痛みが発生するのが特徴です。

原因としては以下が挙げられます：

筋肉の疲労や硬直
姿勢の悪さや長時間の同じ姿勢
骨盤や背骨の歪み
筋力不足や運動不足

ギックリ腰になった時の正しい対処法
1. まずは安静にする
激痛を感じたら、無理に動かず楽な姿勢を探しましょう。
仰向けで膝を曲げ、足の下にクッションを置く「膝立て寝」がおすすめです。この姿勢は腰の負担を軽減します。

2. 冷やすか温めるか？
ギックリ腰直後は炎症が起きている可能性が高いため、最初は冷やすのが適切です。

痛む部分に保冷剤や冷湿布を15～20分程度当てましょう。
48時間を過ぎ、痛みが和らいできたら温めることで血行を促進し、回復を早めることができます。
3. 無理に動かない
「動かして慣らせば治るかも」と思うかもしれませんが、無理に動かすことは逆効果。痛みがある場合は整骨院や医療機関を受診するまで安静を心がけましょう。

4. 痛み止めの使用を検討する
市販の痛み止めや湿布を使用して痛みを抑えるのも一つの方法です。ただし、薬の使用に不安がある場合は専門家に相談してください。


ギックリ腰が治った後も注意が必要！
ギックリ腰は繰り返すことが多い症状です。痛みが引いたとしても、根本原因を改善しなければ再発のリスクがあります。

あるある整骨院ではこんなケアを行っています：

姿勢・骨盤調整：骨盤や背骨の歪みを整えることで腰への負担を軽減。
筋膜リリース：硬くなった筋膜をほぐし、筋肉を柔軟な状態に戻します。
姿勢改善トレーニング：正しい姿勢や腰に優しい動き方を指導。日常生活での再発を防ぎます。

ギックリ腰を予防する生活習慣
正しい姿勢を保つ
長時間の座り仕事やデスクワークでは、椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばすことを意識しましょう。
適度な運動を心がける
腰周りの筋肉を鍛えることが予防につながります。ウォーキングや軽いストレッチを日課にしてみてください。
重い物を持つ際の注意
膝を曲げてしゃがみ、腰ではなく脚の力を使って持ち上げるようにすると負担を軽減できます。
無理な動作を避ける
急な動作や無理な姿勢での作業は、ギックリ腰の原因になりがちです。特に寒い季節は体が硬くなりやすいので要注意。

最後に
ギックリ腰は適切な対処とケアを行えば改善できますが、再発を防ぐためには根本的な治療と予防が欠かせません。あるある整骨院では、症状の緩和だけでなく、腰に優しい体づくりをサポートしています。

「ギックリ腰になってしまった…」
「腰の不調を根本から改善したい！」
そんな時は、ぜひ当院にご相談ください。一人ひとりのお悩みに寄り添った丁寧な施術で、健康的な日常生活を取り戻すお手伝いをいたします。


福岡市早良区のあるある整骨院で、あなたの腰を徹底ケア！お待ちしております♪

［あるある整骨院&BEAUTY］
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